13 mẹo đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

13 mẹo đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

- in Phương Pháp Giảm Cân
38
Chức năng bình luận bị tắt ở 13 mẹo đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

13 mẹo đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

Đạp xe là một môn thể thao tuyệt vời. Xe đạp thể thao mang đến cho người chơi một cảm giác tự do cùng vô vàng các lợi ích sức khỏe. Và việc đạp xe để giảm cân luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời.

Trong thực tế, việc kết hợp vận động với một chế độ ăn uống cân bằng là cách duy nhất để giảm cân. Nhưng đi xe đạp đi kèm với lợi ích vô giá khác. Đầu tiên, việc đi xe đạp mang lại tác dụng nhẹ hơn trên các khớp của bạn so với các hoạt động khác. Và nó đốt cháy lượng mỡ thừa tương đương như khi bạn chạy với cùng tốc độ.

Tuy nhiên, đi xe đạp có thể không đủ để đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn có mục tiêu cụ thể, dưới đây là 13 mẹo sẽ giúp bạn chọn thời điểm, cách đạp xe và thơi gia đạp thích hợp trong 1 chu kỳ giảm cân.

Chọn xe đạp phù hợp với kích thước cơ thể.

Việc chọn xe đạp cũng giống như chọn trang phục. Chiếc xe phải có chiều cao thích hợp với cơ thể của bạn và khung cũng phải phù hợp với vóc dáng của bạn. Ngoài ra , giới tính cũng quan trọng trong việc chọn xe, xe đạp của nam giới sẽ không phù hợp với nữ giới và ngược lại.

Trước khi mua xe đạp, bạn cũng nên cân nhắc tần suất tập luyện của mình. Nếu mục tiêu của bạn là chỉ dành ra những ngày cuối tuần, thì không cần thiết phải lên một kế hoạch tập luyện cầu kỳ. Nhưng nếu bạn muốn tăng cường tần suất tập luyện thường xuyên hơn càng tốt, như vậy bạn nên chọn cho mình một chiếc xe đạp touring hoặc đua xe có thể thích hợp hơn.

Mặc quần short đi xe đạp

Chọn trang phục phù hợp để tập luyện với xe đạp là rất quan trọng. Có thể trong những ngày đầu bạn có thể mặc những chiếc quần jeans cũ hoặc quần short tập thể dục hàng ngày. Nhưng nếu bạn đang trong quá trình đi xe đạp giảm cân hãy chọn những bộ tranng phục thoải mái nhất.

Quần soóc đi xe đạp được thiết kế đặc biệt để bảo vệ cơ thể của bạn và kèm theo đệm được lót dưới đáy quần. Tôi xin nhắc lại một lần nữa, tầm quan trọng của việc chọn trang phục đạp xe phù hợp với giới tính. Do sự khác biệt rõ rệt giữa cấu tạo cơ thể của nam và nữ, nên bạn cần thiết phải mặc quần áo theo đúng giới tính.

Nói về hàng may mặc, chúng tôi cũng có thể đề cập đến áo sơ mi đi xe đạp hoặc áo vải, có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái. Ngoài ra, cần trang bị thêm găng tay, giày đạp xe và nón bảo hiểm xe đạp.

Uống nước

Cho dù bạn đang đi xe đạp đến sang nhà hàng xóm xuống phố hoặc đến thị trấn kế bên, trữ cho mình mộ chai nước là việc rất quan trọng. Nước đi liền với việc đốt mỡ thừa. Làm thế nào để mang nước trên xe đạp? Bạn có thể mang theo bình nước thể thao trên xe đạp hoặc bỏ vào ba-lô.

Vậy trong buổi tập luyện thì cần bao nhiêu nước là đủ? Lượng nước mà cơ thể cần phụ thuộc vào cường độ đạp xe và điều kiện môi trường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn cảm thấy cơ bắp mệt mỏi thì cần bổ sung ngay nước hoặc muối khoáng nhé!

Nói cách khác, uống nhiều nước trong khi tập luyện sẽ làm giảm mệt mỏi, tăng năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Kiểm tra xe đạp thường xuyên

Nếu bạn đã cam kết tập luyện đạp xe với cường độ cao, điều cần chú ý là kiểm tra xe đạp thường xuyên. Trước khi ngồi vào yên xe, bạn cần kiểm tra hệ thống phanh, lốp xe và van khí. Ngoài việc tránh những sự cố bất ngờ trong quá trình tập luyện, việc kiểm tra đơn giản này thậm chí có thể giúp bạn tránh được những nguy hiểm liên quan đến tính mạng.

Điều chỉnh chiều cao yên xe

Một sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu chạy xe đạp hay gặp phải là điều chỉnh yên xe sai độ cao. Điều này làm giảm vận tốc đạp xe của bạn, nó làm cho bạn ngồi ở một tư thế rất khó chịu, và thậm chí có thể gây nguy hiểm, vì ngồi sai vị trí sẽ làm giảm sự cân bằng của bạn với chiếc xe đạp.

Để giữ an toàn và thoải mái, hãy kiểm tra độ cao của yên xe trong khi đạp thử. Với bàn đạp ở vị trí thấp hơn, bàn chân của bạn nên tạo thành một góc khoảng 170 °. Bạn cũng có thể kiểm tra bẳng cách chạm đất với một trong hai chân nếu cần.

Và một biện pháp đảm bảo an toàn, là tránh  việc điều khiển xe đạp mà không cầm tay lái đúng cách, đặc biệt nếu cơ thể bạn thừa cân, bởi vì nó dễ mất thăng bằng và gây té ngã.

6. Bắt nhịp điệu

Sau khi đã kểm tra chắc chắn chiếc xe đạp, ý nghĩ đầu tiên là thực hiện ngay một chuyến đi thú vị. Nhưng chờ đã! Khi đạp xe để giảm cân, điều quan trọng là phải thực hiện từng bước một. Bạn hãy bắt đầu với một nhịp độ nhẹ nhàng và dần dần tăng tốc để cơ thể kịp thích ứng với nhịp đạp xe.

Độ dài của một phiên đạp xe cũng quan trọng. Nên bắt đầu bằng 20 phút đạp và tăng thời gian 10 phút sau mỗi lần, một buổi tập kéo dài tối đa một tiếng rưỡi.

Sau 20 phút đầu tiên, các bạn sẽ cảm thấy đau đớn và cơ bắp bắt đầu mệt mỏi, nhưng những cảm xúc này sẽ dần biến mất và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.

7. Thực hành đều đặn hàng ngày

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là đạp xe hàng ngày, ngay cả khi bạn không đi làm việc. Đi lại bằng xe đạp khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, đi xe đạp thường xuyên cũng làm cho bạn tăng chỉ số hạnh phúc hơn.

Theo một số nghiên cứu, đi xe đạp để làm việc có một số lợi ích sức khỏe, bạn có thể giảm đến 4-5kg một năm, lượng calo cũng giảm đáng kể.

Vận động đạp xe trước bữa sáng

Việc tập luyện xe đạp vào buổi sáng sớm ngay khi thức dậy là cách tốt nhất để chống đói và giảm cân. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ bữa sáng, đó là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Nhưng hãy nhớ rằng cần dành ra it1 nhất 20 phút đầu tiên vào buổi sáng để vận động trước khi ngồi vào bàn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, hoạt động khi dạ dày trống rỗng giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn hoạt động được thực hiện sau khi ăn. Nếu bạn đang làm việc toàn thời gian và đi làm bằng xe đạp, hãy thử ăn sáng ngay sau khi bạn làm việc thay vì ăn sáng ở nhà.

Nâng cao trình độ đạp xe

Khi bạn đã quen với việc đạp xe, đừng chỉ đạp mãi với một tốc độ vừa phải và bạn phải thúc đẩy bản thân đến tốc độ tối đa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hoạt động kéo dài ở cường độ thấp đốt cháy ít calo hơn so với hoạt động ngắn ở cường độ cao và khoảng thời gian đều đặn.

Nói cách khác, việc tập luyện sẽ có hiệu quả hơn ở tốc độ tối đa trong 10 phút so với việc tận hưởng một chuyến đi thoải mái trong một giờ. Một điểm khác nữa đó là lượng calo sẽ được tiếp tục đốt cháy trong lúc bạn ngưng tập.

Thực hành đi xe đạp đường dài

Tất nhiên, đạp đường dài là lý tưởng nếu bạn sống trong một khu vực đồi núi. Nếu không, hãy tự mình tạo ra con đường ấy. Hình thức đi xe đạp này là một sự thay thế tuyệt vời cho việc tăng cường sức khỏe tim mạch bằng các bài tập cardio hay tập luyện liên tục. Bên cạnh đó, nó giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp trong lúc đốt cháy calo.

Ăn trong khi đi xe đạp

Điều này nghe có vẻ rất mâu thuẫn. Tôi không nói về việc ăn uống trong vòng 10 phút từ nhà đến cửa hàng tạp hóa. Nếu bạn thích đi xe đạp hoặc tham gia vào một chuyến đi dài cuối tuần, ăn uống trong khi đi xe đạp có thể giúp bạn cảm thấy ít đói trong khi cuối cũng thì cũng đến đích.

Cuối cùng, ăn nhiều từng phần nhỏ trong một ngày sẽ tốt hơn là ăn một bữa ăn hoành tráng ngay trước khi đi ngủ.

Nhận thức về phần thân trên của bạn

Đạp xe là môn thể thao dùng chân là chủ yếu. Vì vậy trong khi đạp xe, phần thân trên của bạn không được hưởng lợi từ bất kỳ loại hoạt động nào. Điều này dẫn đến sự tăng trưởng khối lượng cơ bắp ở thân trên cơ thể thấp hơn thân dưới, thậm chí có thể dẫn đến mất cơ bắp ở phần trên cơ thể của bạn. Và điều này có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy ít hơn ở nửa thân trên.

Có rất nhiều cách để tăng khối lượng cơ bắp phần trên cơ thể của bạn. Hãy tập các bài đấm bốc một hoặc hai lần mỗi tuần để luyện tập thân trên một cách thoải mái tại nhà của bạn, phải mất ít nhất một giờ một tuần để xây dựng sức mạnh cơ bắp và cánh tay.

Tham gia vào một bài tập tổng thể

Trong khi đạp xe chủ yếu là rèn lyện sức mạnh chân và mông của bạn, toàn bộ cơ thể có thể được tác động từ môn thể thao này. Thử các kiểu đạp khác nhau, chẳng hạn như đạp xe mà không ngồi trên yên xe, tư thế này sẽ tác động đến cơ bụng và cơ thắt lưng.

Đi xe đạp để giảm cân cũng tốt cho tim mạch của bạn. Đạp xe giúp làm tăng lưu lượng máu của bạn và tăng cường oxy đến tế bào, làm cho động mạch của bạn đàn hồi hơn. Cùng với việc đốt cháy calo, chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao một cách đáng ngạc nhiên!

Nếu bạn muốn giảm cân bằng xe đạp mà chưa có xe, tham khảo ngay 10 mẫu xe đạp thể thao giá rẻ từ 2tr- 4tr tại GreenBike shop nhé.

You may also like

 Cần lưu ý gì khi ăn hạt điều rang muối?

 Cần lưu ý gì khi ăn hạt điều